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减肥时期,怎样吃主食才不容易饿呢?

在减肥期间,如何吃主食以免挨饿?

2018-05-21 来源:

减肥时要密切注意主食的摄入!这是因为主食含有丰富的碳水化合物,这些碳水化合物容易被人体消化和吸收,会给身体带来大量卡路里。它不仅会影响减肥进程,还会让我们变胖。

但是如果你在减肥过程中没有摄入足够的碳水化合物,你很容易感到饥饿。在减肥期间,如何吃主食以免挨饿?现在让我们来看看。

在减肥期间,你会选择哪些食物作为主食,但不容易饿?

1。使主食更粗“如果我们能使主食更粗,我们就能大大降低主食在肠胃中的消化速度。如果我们吃更粗的主食,会使我们更难吃,所以我们会咀嚼更多次,这不仅能使我们感到更饱,还能减慢我们的进食速度,减轻我们胃肠道的巨大压力。

我们可以选择在白米中加入一些紫土豆、黑米或糙米。这些成分比大米粗糙,但它们富含更丰富的矿物质和维生素,这对我们的身体有益。加入这些物质后,大米的颜色会发生奇妙的变化,甚至有些会变成紫色大米,这会影响我们的食欲,使我们少吃食物。

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2,在主食中添加豆类比大米消化得快得多,可以为我们提供更多的蛋白质。豆子富含膳食纤维和高质量蛋白质。这些物质对我们的身体有很大好处,能有效帮助我们减肥。

因此,我们可以选择在主食中添加一些豆子。我们还可以根据个人的体质添加各种豆类,可以有不同的效果。例如,我们可以添加一些黑豆来补肾。

3。在主食中加入胶水。

当然,我们这里指的不是工业胶水,而是一些食品胶水。许多食物含有一些天然胶状物质,如燕麦或海藻肥皂米。这些物质富含一些胶体,可以有效提高食物的粘度,从而减缓食物的消化速度。上述食物的热量含量也低于白米,这可以减少我们摄入的大部分热量,有效帮助我们减肥。

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